5 nguyên tắc vàng cho quá trình giảm cân hiệu quả
Thứ Năm, 11 tháng 6, 2015
Giảm cân không hề đơn giản. Hãy bỏ túi 5 nguyên tắc vàng dưới đây để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả nhanh.
Sở hữu vẻ đẹp thon thả và vóc dáng nuột nà là ước ao của nhiều chị em phái đẹp. Tuy nhiên, với những chị em phụ nữ có vấn đề về cân nặng thì hãy bỏ túi những thông tin hữu ích và khoa học sau đây để quá trình giảm cân có hiệu quả và đảm bảo sức khỏe
1. Lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo được nạp vào
Trong quá trình ăn uống, sinh hoạt, nếu lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy lớn hơn lượng calo hấp thu được qua quá trình ăn uống. Khi đó, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều
Để theo dõi việc giảm cân cũng như có chế độ ăn uống khoa học, nên có sự ghi chép thường xuyên để tiện theo dõi và thay đổi khẩu phần ăn sao cho phù hợp
2. Ăn nhiều thức ăn có chứa protein
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, vì sẽ tạo ra cảm giác no lâu, giúp hạn chế được việc ăn nhiều. Ngoài ra, còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo được hiệu quả hơn, vì protein tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với tinh bột và chất béo.
Trong quá trình tập luyện, chế độ ăn uống giàu protein sẽ ngăn ngừa việc mất cơ, có thể xảy ra khi bạn đột nhiên cắt giảm calo
3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo không phải lúc nào cũng làm tăng lượng mỡ thừa hay tăng trọng lượng cơ thể. Các loại mỡ động vật, bơ nguyên chất, các loại hạt và bơ sẽ giúp giảm cơn thèm ăn một cách tối ưu, làm cho quá trình giảm cân sẽ được hiệu quả hơn
4. Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cho lượng calo bị đốt cháy một cách nhanh hơn, mang lại sự khỏe khoắn cho cơ thể
5. Ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ giấc sẽ làm cho cơ thể sinh ra một loại hormone căng thẳng, gây ra tác nhân khiến bạn tăng cân, dẫn đến trọng lượng cơ thể cũng theo đó mà tăng lên nhanh chóng
Sở hữu vẻ đẹp thon thả và vóc dáng nuột nà là ước ao của nhiều chị em phái đẹp. Tuy nhiên, với những chị em phụ nữ có vấn đề về cân nặng thì hãy bỏ túi những thông tin hữu ích và khoa học sau đây để quá trình giảm cân có hiệu quả và đảm bảo sức khỏe
1. Lượng calo đốt cháy lớn hơn lượng calo được nạp vào
Trong quá trình ăn uống, sinh hoạt, nếu lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy lớn hơn lượng calo hấp thu được qua quá trình ăn uống. Khi đó, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều
Để theo dõi việc giảm cân cũng như có chế độ ăn uống khoa học, nên có sự ghi chép thường xuyên để tiện theo dõi và thay đổi khẩu phần ăn sao cho phù hợp
2. Ăn nhiều thức ăn có chứa protein
Protein là dưỡng chất quan trọng nhất trong quá trình giảm cân, vì sẽ tạo ra cảm giác no lâu, giúp hạn chế được việc ăn nhiều. Ngoài ra, còn thúc đẩy quá trình đốt cháy calo được hiệu quả hơn, vì protein tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với tinh bột và chất béo.
Trong quá trình tập luyện, chế độ ăn uống giàu protein sẽ ngăn ngừa việc mất cơ, có thể xảy ra khi bạn đột nhiên cắt giảm calo
3. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo không phải lúc nào cũng làm tăng lượng mỡ thừa hay tăng trọng lượng cơ thể. Các loại mỡ động vật, bơ nguyên chất, các loại hạt và bơ sẽ giúp giảm cơn thèm ăn một cách tối ưu, làm cho quá trình giảm cân sẽ được hiệu quả hơn
4. Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cho lượng calo bị đốt cháy một cách nhanh hơn, mang lại sự khỏe khoắn cho cơ thể
5. Ngủ đủ giấc
Không ngủ đủ giấc sẽ làm cho cơ thể sinh ra một loại hormone căng thẳng, gây ra tác nhân khiến bạn tăng cân, dẫn đến trọng lượng cơ thể cũng theo đó mà tăng lên nhanh chóng
Bài liên quan
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét